Totul despre cum să crească testosteronul la femei prin mijloace naturale sau remedii folclorice

Testosteronul nu este doar un hormon masculin. Este de asemenea produs în corpul feminin, deși în cantități mai mici.

Vă permite să întăriți oasele și structura musculară, reducând efectul stresului.

Acesta este motivul pentru care este atât de important pentru o femeie să mențină un nivel normal de hormon.

De ce femeile trebuie să crească nivelul de testosteron?

Concentrația de testosteron în sânge atinge maximul la 20 de ani și în timpul sarcinii. Cu vârsta, acest nivel scade și poate atinge un nivel critic. Lipsa de testosteron duce la următoarele boli:

  • obezitate, mușchii musculare.
  • Pielea devine uscată și fulgi, părul și unghiile devin fragile.
  • Depresia sistemului nervos, susceptibilitatea la stres și depresie. Memoria și productivitatea se deteriorează.
  • Dorință sexuală redusă.
  • Oboseala cronică, lipsa de somn.
Este important să se mențină nivelul necesar de testosteron. Acest lucru este valabil mai ales în 40 de ani, când rata hormonului scade la un nivel scăzut.

În special nivelurile de testosteron sunt perturbate în timpul menopauzei și al altor modificări hormonale. Pentru a evita încălcările de mai sus, o femeie trebuie testată și să înceapă un tratament amplu.

Mijloace și metode pentru creșterea nivelelor hormonale

Există multe modalități de a crește testosteronul la femei în moduri naturale.

pregătire

Exercițiile sunt împărțite în două grupe:

  1. exerciții menite să mențină mușchii pelvisului și coapsei.

    Aceasta stimulează ovarele, care produc un hormon.

  2. Dezvoltarea picioarelor, a mușchiului cardiac și a vaselor de sânge.

    Acest lucru permite atât îmbunătățirea producției de testosteron, cât și accelerarea transferului hormonului la celule și țesuturi.

Antrenamentul nu include exerciții de rezistență puternică, deci este perfect pentru femei.

Mișcarea pentru mușchii pelvisului

  • Contracția musculaturii gluteului.

    Micșorați fiecare fescă unul după celălalt, apoi ambele simultan. Fiecare tăietură durează 10 secunde. Efectuați 6 tăieri pe caz.

  • Mișcarea pelvisului cu povara.

    Lie pe mat, picioarele îndoite, picioarele pe podea. Pentru a face exercițiul mai eficient, plasați o greutate suplimentară pe stomac. Mutați pelvisul în sus.

  • Reducerea genunchiului

    Stați pe podea. Strângeți mingea între genunchi și încercați să o stoarceți. Faceți-o încet, nu faceți mișcări bruște.

  • Genunchii de reproducere.

    Efectuați într-o poziție așezată.Puneți centura elastică pe genunchi, încercați să o dezbinați în contradicție cu rezistența centurii.

Exerciții pentru picioare și inimă

  1. Squats cu salturi:

    • să stea drepți, picioarele la nivelul umărului.
    • Stați în "broască" poze: mâinile din fața corpului atinge podeaua, genunchii ajunge la piept.
    • Mișcați picioarele înapoi, în picioare până la oprire (la fel ca în push-up-uri).
    • Stați ca în paragraful 2.
    • Săriți și luați poziția de plecare.

    Repetați de 10 ori, faceți 4 cercuri.

  2. bicicletă.

    Acest exercițiu pregătește atât mușchii picioarelor, cât și mușchii abdominali.

    • Lie pe spate, ridica picioarele îndoite la genunchi.
    • Efectuați mișcări circulare, imaginându-vă că pedalele de bicicletă se rotesc.

    Încercați să efectuați cel puțin 5 minute.

  3. Mișcarea de translație a bazinului.

    Stai cu mâinile pe centura ta. Efectuați o înclinare ușoară mai întâi înainte, apoi înapoi, cu accent pe pelvis. Repetați timp de aproximativ 3 minute.

  4. Rotirea bazinului.

    Așezați-vă mâinile pe talie și pe picioare pe umăr. Rotiți pelvisul mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Efectuați cel puțin 3 minute.

    Este important! Acestea sunt doar câteva dintre exercițiile care pot ajuta la producerea testosteronului. Este recomandabil să le includeți în antrenament și nu numai la acestea.

Plante și ierburi

Utilizarea plantelor este, în parte, un remediu popular.

  • Viță de vie a fost mult timp renumită pentru proprietatea sa de a crește nivelul de testosteron. Femeile sunt de obicei prescrise un curs de 4 săptămâni cu pauze de 2-4 săptămâni. Luați de 1-3 ori pe zi după mese, doza medie este de 500 mg pe zi.
  • Infuzii și decoctări de ginseng îmbunătățirea metabolismului și reducerea nivelului zahărului din sânge, normalizarea somnului. Infuzia se administrează de 3 ori pe zi, cu 20-25 picături timp de 21 de zile.
  • Eleutherococcus îmbunătățește capacitatea organismului de a combate stresul și diferite boli. Pentru femeile mai în vârstă, ajută la restabilirea hormonilor.

    Eleutherococcusul este cel mai adesea vândut sub formă de siropuri sau tincturi. Cu jumătate de oră înainte de mese, luați 15-20 picături de tinctură sau 2 linguri de sirop. Durata cursului luna.

Aceste medicamente sunt contraindicate la femeile gravide, deoarece pot provoca avort spontan sau naștere prematură. Consultarea obligatorie cu un medic.

alimente

Nutriția corectă vă permite să accelerați metabolismul în întregul corp, pentru a îmbunătăți starea generală a corpului. Merită acordată atenție produselor care afectează activitatea glandelor, inclusiv ovarele. Consiliere nutrițională generală:

  1. Energia totală zilnică primită ar trebui să fie de aproximativ 2000 kcal. În același timp, 40% sunt administrate proteinelor, 55% - carbohidraților, 15% - grăsimilor.
  2. Se preferă carbohidrații complexi bogați în fibre.
  3. Obțineți porțiunea principală de proteine ​​din carnea de vită și pește roșie. Includeți în dieta dumneavoastră găină, somon, hering, hamsie.
  4. Vitaminele E și C au un efect pozitiv asupra sintezei testosteronului în corpul femeii.

Cu niveluri crescute de testosteron, următoarele produse vor fi de ajutor.

Iată o listă a acestora:

  • ouă;
  • lapte;
  • carne slabă, pește;
  • cereale;
  • legume și fructe;
  • nuci;
  • semințe de floarea-soarelui.

Acum știți ce alimente măresc producția de testosteron.

aditivi

Bor este un stimulator de testosteron și estrogen. Mai ales este necesar pentru femeile la vârsta de 45 de ani în perioada menopauzei.

Bor poate fi achiziționat la farmacii, administrat oral. Acest mineral se regăsește și în următoarele produse:

  1. avocado;
  2. făină;
  3. cireșe;
  4. suc de struguri și mere, compot;
  5. patrunjel;
  6. ceapa.
Vitamina D crește nu numai nivelurile de testosteron, ci, de asemenea, consolidează oasele. Lipsa acestei vitamine poate duce la răniri și fracturi frecvente.

Sub influența soarelui, corpul nostru produce vitamina D.Se poate obține și din produse lactate, cum ar fi brânza.

Vitamina D se găsește în suplimentele alimentare și în complexele de vitamine. Cu toate acestea, aceasta are adesea forma unui aminoacid, prin urmare nu interacționează cu alte minerale din organism și nu concurează cu acestea. Doza sigură de la 400 la 1000 UI.

Dacă organismul are deficit de zinc, consumul acestuia va crește nivelul de testosteron. Înainte de a cumpăra suplimente sau ierburi, efectuând sarcini electrice, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.. El vă va evalua starea și va aloca procedurile necesare.

Ce ar trebui abandonat categoric?

Producția de insulină reduce productivitatea glandelor sexuale. Prin urmare, trebuie să limitați sau să abandonați produsele care conțin zahăr. Acestea includ:

  • diverse dulciuri: ciocolată, prăjituri, prăjituri etc .;
  • cartofi, pâine albă, unele cereale;
  • miere;
  • fructe și date dulci.

Este necesar să mănânci doar carne slabă, să abandonezi pui, carne de porc în favoarea peștilor. Puteți lua o dietă aproape de vegetariană.

În nici un caz nu muri de foame, mai ales în perioada de dezechilibru hormonal. Acest lucru vă poate afecta foarte mult starea internă și sănătatea întregului organism.

Menținerea unui nivel normal de testosteron este necesară pentru fiecare femeie, deoarece sănătatea ei depinde de ea. Pentru a face acest lucru, trebuie să conduceți un stil de viață activ și să mâncați bine, să mâncați mai multe alimente care sunt utile pentru sistemul endocrin și să reduceți consumul celor dăunătoare.

Vizionați videoclipul: Marirea penisului - marirea penisului

Lasă Un Comentariu